[...] tak bylo :) Kompletnie przebudowany trening silowy, restrykcja na maks 150 gram bialka dziennie, rezim na wegle. Ma byc lekko i sprawnie, a nie ciezko i klockowato, moze sie uda ;) Relacja - pisana i dla Was i na bloga. Zwarta i inna niz poprzednie, by nie zanudzac ;) Lato powoli dobiega końca, a z nim mój pierwszy sezon triathlonowy. Sezon, dziś [...]
[...] sniadanie po 6, spacer, autem do firmy, przesiadka na tramwaj i bylem w strefie startu przed 8 – godzina zapasu. Dosc chlodno, wiec spedzilem te godzinke na spacerach z Chuda – uderzajaca byla kameralnosc imprezy – 3000 biegaczy maratonskich, po 400000 w Paryzu nie robi wrazenia. Organizacja niemiecka – kibelkow chyba tyle co biegaczy ;) Tak [...]
[...] kierunki i to jest "warunek" naszej umowy odnosnie moich startow, dlatego tez w Polsce w przyszlym roku wystartuje maksymalnie 3 razy, ale chyba nawet tego nie chyba, ze uda mi sie tak uszyc kalendarz startow, ze robiac 7 dniowy urlop zalicze dwa starty tydzien po tygodniu. Czyli np. Sierakow i cos tydzien pozniej ;) Do tego zawiazala sie [...]
[...] 2010 zespół nie znajdzie się w pierwszej trójce w klasyfikacji konstruktorów. To znakomite zagranie polskiego kierowcy i jego menedżera Daniele Morellego - jeśli Renault nie uda się zbudować szybkiego auta, w którym Kubica będzie mógł walczyć o wysokie lokaty, wówczas po roku nasz zawodnik znów będzie mógł zmienić zespół. Pytanie tylko, czy po [...]
Już po dzisiejszym treningu , jestem zadowolony 8 powtórzeń zostało ładnie utrwalonych , w niektórych nawet udało mi się zwiększyć liczbę powtórzeń, ale zaczynamy od początku : Dipsy : 8/8/8/8/8/8 Było ciężko dzisiaj sam nawet nie wiem czemu, ale nie na tyle ciężko żebym nie dał rady , tylko ostatnia seria raczej bez zapasu powtórzeń. Pompki wyżej [...]
[...] jaki wymyslic nastepny trening. Chyba zrobie jakies lekkie FBW albo miesieczne HST ( 15tki i 10tki ) z zanizonymi maksami i bez cwiczen obciazajacyh kregoslup. Jak mi sie uda zrobie okolo 20minutowe treningi HST i po odrazu basen. ALe to tylko wtedy jak sie okaze ze nie ma powazniejszej kontuzji. Plecy smaruje kilka razy dziennie, masc jaka po [...]
Jak sie da tak, chociaz to jest niewiadoma, bede chcial zakupic jakies obiciazenie na szybko, to jakis trening domatora bede robil napewno a jak sie uda raz w tyg na silke. Wyjazd krotki, a najblizsza silka 20km;/ tak wiec nie bede kupowal karnetu bo za duze koszta dojazdu, karnetu. Niewiem tez jak bedize z dieta na poczatku, bo bede pracowal w [...]
Mimo że nie ćwiczysz na konkretnej siłce i ciężarki masz małe bo to przecież domowe treningi sylwetka na duży plus Bardziej użylone mieśnie zwłaszcza na rękach i pocięte uda . Jeśli to faktycznie nie na pompie to idziesz w dobrym kierunku PS. Wpadnij do mnie i pomóż rozegrać progresję w podciąganiu w makrocyklu 5-tek . W dziesiątkach nie wyszło [...]
[...] Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie spadają, zwłaszcza z dnia na dzień - zobaczymy co się uda zrobić i czy się uda pojechać... Jestem właśnie po treningu, dawno nie dałam sobie tak w kość - zrobiłam nogi i barki :wub: Tęskniłam za ciężkim treningiem. Od [...]
[...] fitness bikini od MP, specjalnie jakoś nie ćwiczyłam nawet w krótkich spodenkach tylko długich leginsach, by właśnie teraz zobaczyć, czy jest coś na plus. Jestem zszokowana udami - nie tyle co mi wysuszyło, ale podkreśliło kształty, nawet podczas zmian w pozycji przedniej widać przebłyski mięśnia krawieckiego, czwórka jest bardziej sucha. W [...]
[...] w moich siłach, by osiągnąć cel. Na rękach pojawiają mi się dopiero pierwsze żyły, na barkach lekko przebijają, ale są fajne kuliste, trochę je poprawiłam od wiosny, jak i uda są wizualnie większe, choć obwodem się pewnie szczególnie nie różnią - nie mam mocno dociętych czworogłowych, jednak postaram się je podrzeźbić do końca września, uda się [...]
[...] 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Filmu z mc nie ma bo Anie dopadła grypa A tak na prawde to nie krecilem mc bo myslalem ze sie nie uda (goraco dzisiaj na maxa 30 stopni jest i wogule zamula ) No ale jakos szedlem 205kg ledwo ledwo z magnezją ale rekord juz z paskami . Bylo ciezko dociągłem na nogach [...]
[...] jego rekami a sztanga . No wiec po tym bylem juz szczesliwy bo na poczatku bloga myslalem ze dobrze bedzie jak 130da sie wycisnac na sam koniec a tutaj juz w 2/3 drogi udalo sie wykonac plan (widac stawiam sobie zbyt niskie cele ) Puzniej ladnie pieknie dodatkowo poszlo wyciskanie wąsko to juz wogule nic wiecej do szczescia mi nie trzeba [...]
[...] wąsko . Później przenoszenie hantla i tutaj jestem kompletnie zielony wiec kazda rada bedzie mi pomocna Troche w wyciskaniu wąsko sie zawiodlem bo myslalem ze 106 uda sie x4 . No ale najbardziej cieszy dzisiaj wyciskanie FILM http://www.youtube.com/watch?v=2oeC75uJpE4 W biedronce jakas taka wode wyczailem Jedna smak gruszkowy druga [...]
I miska na jutro. Mam nadzieję, że uda mi się zjeść posiłki w pracy, bo mamy 5 minut przerwy na 1 godzinę, lub 10 minut na 2 @@-) Mawet nie wiem ile tam będę siedzieć, czy 6 czy 8 godzin. Ale ubezpieczam się tak na zaś. Ale ku mej radości, narzeczony mówi, że lepiej wyglądam, że pupa i uda się poprawiły :-D Mam nadzieję, że nie ściemnia %-) [...]
[...] w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (dwugłowy uda) Wiecej serii. Uginanie krzywą sztangą stojąc 2 serie (biceps) Do wyrzucenia. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wiecej serii. Arnoldki siedząc [...]
Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) [...]
[...] mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Ostatnie serie w thrustersach już tradycyjnie niewiele miały wspólnego z dynamiką i hantle szły [...]
[...] + banany + warzywa na patelnię Nowy plan treningów siłowych będzie wyglądać tak: Poniedziałek: zarzut na klatkę siłowy, martwy ciąg klasyczny, uginanie siedząc na dwugłowe uda, podciąganie na drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
